bardzo nog

[...] i lekkie rozciaganie, chociaz moze nie az tak dobrze i skrupulatnie jak Ty Kittie ale dzieki za podzielenie sie wlasnym doswiadczeniem bo jednak zauwazylam, ze jest to bardzo wazne szczegolnie przed treningiem z dosc duzym obciazeniem. :) Co do wypadow ze sztangielka na karku - gryf jest dosyc dlugi wiec wykonywanie tego cwiczenia w taki [...]

[...] mi ze powinienen przytyc bo mam za niski bf :-? ) waga =83.5kg ramie = 35cm przedramie = 32cm udo = 62cm lydka =39cm @-| Najwieksze problemy, klatka. Wyciskanie lezac bardzo slabo, bola mnie czesto barki, 55kg w ostatniej serii idzie 8x ale z przyznam ze z trudem, gdzie skos idzie 50kg, wyciskanie waskim chytem 40kg, wydaje mi sie przy [...]

[...] - wowczas 3 serie po 100 - 200 powt. dynamicznie w kazda strone - bedzie krocej a rownie efektywnie - unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku - bardzo dobre cwiczenie :) jak nie najlepsze z tych wszystkich - side plank Zobacz tez filmiki ktore zalaczylem w temacie o ABS. Tam jest hard :) polecam Wybor oczywiscie [...]

[...] treningu nóg, wtedy gdy nie przykładałem się do nich na poważnie , tylko zależało mi na poprawieniu siły bo trenowałem siatkówkę i dzięki m.in przysiadom i innym ćwiczeniom bardzo poprawił mi się wyskok, ważyłem wtedy może z 65kg a operowałem w seriach większymi cięzarami niż teraz ,gdy ważę ~20kg więcej %-) Obecnie mysle,ze tych 140kg bym nie [...]

[...] siedząc 10x18kg 8x21kg 6x24kg Podciąganie gryfu łamanego do brody, stojąc 12x30kg 10x30kg 8x30kg Wyciskanie na suwnicy, siedząc 12x40kg 10x50kg 8x55kg Trening ciężki, siad bardzo dobrze poszedł, barki tak średnio, od następnego treningu zaczynam robić barki mniejszym ciężarem, z większym zakresem powtórzen (20-15). Łydke dorzuciłem dodatkowo, [...]

[...] , nogi jak pewno wielu z Was troche olewałem i były moze i silne a chude jak patyki, gdy się za nie po kilku latach wzialem, okazało się ,że bez specjalnego wysiłku bardzo dobrze reagują na trening, na pewno najlepiej ze wszystkich moich partii i szybko nabrały masy miesniowej i obwodu. Obecnie troche mocniej sie do nich przykladam, [...]

Ani ten ani ten. Nie wiem czy to bzdury, nie znam się na medycynie. Chciałbym podkreślić żeby nikogo nie przestraszyć, że chodziło o bardzo ciężkie treningi i w perspektywie niemal całego życia z połączeniem nóg i pleców - sorki jeśli jasno się nie wyraziłem od razu. Były to raczej rozważania niż definitywne stwierdzenie - więc spokojnie. Nie [...]

[...] brum brum też %-) Będzie jazda 8-) http://dlamnieciekawe3.blox.pl/resource/jazda_na_rowerze.jpg :)) Jagoda gdyby nie ten MC @@-) to właściwie mogłabym zejść %-) ale za bardzo go polubiłam :)) Co do kaszki %-) to skórę mam też ostatnio zayebiście suchą i oczywiście wszyscy mają po zewn stronie a ja po wewn {{:-( jak zawsze jestem inna %-) [...]

[...] je przed każdym treningiem.... Jak robic najlepiej? -najlepsze sa gryfy treningowe do długości 1,8-2 m i wadze 8-12 kg(w zaleznosci od producenta) gryf olimpijski nie bardzo sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować -dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to [...]

[...] 5x30kg 5x30kg 5x30kg 8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy 5x30kg 5x30kg 5x30kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Kom: To był jeden z najlepszych treningów ! :).Wszystko pieknie poszło,klatka bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła :)) Zaraz idę na dwór trzeba sie za robotę wziąć :D Pozdr panowie :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-17 14:36:19

Mir ma przesrane słabsze cardio zapasy.Stójka na podobnym poziomie ,ale Cain jest dużo szybszy.Jedyna opcja to jakiś armbar jak Cain będzie bił GNP.Pamiętajmy ,że Mir jest bardzo silny ,kto na automacie poddaje takiego Noga.? Stójka na podobnym poziomie? LOL. Jedyny aspekt, w którym stójka Mira może równać się ze stójką Caina, to liczba rąk i nóg [...]

W piątek miałam robić trening B.Chciałam,żeby ktoś pokazał mi parę ćwiczeń.Niestety laska sama była na recepcji i nie bardzo mogła mi pomóc.Coś tam mi pokazała i poleciała bo ludzie przychodzili.Nie wiedziałam co mam ćwiczyć.Byłam zła :-|I w efekcie zrobiłam mieszankę ćwiczeń-większość z treningu dla początkujących,a z Treningu A -przysiad ze [...]

[...] się rodzaj walki. Jeden się łatwo przestawi drugi nie a trzeci w ogóle nie będzie chciał się w to bawić i tak powie ci mnóstwo bokserów. Inny dystans @@-) a czym tak bardzo różni się dystans bokserski od kick bokserskiego czy muay thai :-? Pozycja jest nieco szersza bo nie uderza się nogami. Garda podobna, może ręka z przodu nieco mniej [...]

[...] treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, więc wybór padł na pompki na poręczach. Ćwiczenie bardzo fajne i wyraźnie można odczuć, że pracuje klatka. Wznosy na bok były nawet ciężkie, nie spodziewałem się takiego czegoś. Do reszty ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. [...]

[...] Smith 4x 12-8 3. Wyciskanie hantli 4x 12-8 4. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 1.Unoszenie nóg w zwisie 3x max 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x max 3. Nożyce 30min aerobów Trening mega szybki, siłowy nawet aż zabardzo, troche niedosyt czułem %-) przerwy bardzo krótkie, pompa dobra. Jutro plecy Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-19 20:42:18

[...] Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim planie miałem przerwe 3 tyg od cwiczenia nóg. Ogólnie zadowolony jestem, bo coraz lepiej to wygląda. Kolana nie uciekają tak bardzo do przodu i tyłek coraz mniej się zawija, przynajmniej porównując z poprzednimi filmikami. Mc sumo 5x78 http://www.youtube.com/watch?v=osJx4vFfHMc&feature=youtu.be W [...]

[...] (i pierwsze 3 serie na nim to >15 powt), w 4 serii trochę lepiej rozpiętki niz tydzień temu i kolejne +10kg w drugim ćwiczeniu serii składanej ,ale z tymi 70kg już było bardzo cieżko, chyba z 7 powt wykonałem , zmniejszyłem na 40kg i dobiłem się kilkunastoma powtórzeniami ad.4 - dosyć średnio mi się dziś trenowało na początku bicepsy, [...]

[...] leci.Nie chciałabym tracić mięśni tylko tłuszcz spalić.A tego mam dużo po wewn. stronie ud.Takie flaki.Na zdjęciach tego nie widać.Moje nogi w ogóle mi się nie podobają i bardzo źle się z tym czuję.Moje zapotrzebowanie wynosi 1860.Więc na 1800 ciężko aby leciało. Chciałabym wyglądać szczupło i dziewczęco.I pozostać w swoim rozmiarze.Spalić [...]

z natury mam dość umięśnione nogi zaprzeczasz sam sobie, trening nóg zużywa bardzo dużo kalorii a ud wcale umięśnionych nie masz tłuszcz zrzucisz zbudujesz mięśnie i będziesz jakoś wyglądał, a nie góra wielka a nogi zapałki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-20 21:34:41

du - 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia [...]